[ad_1]
В более позднем исследовании изучалась прибавка в весе к Рождеству примерно у 1000 участников испытания по снижению веса в Великобритании, Дании и Португалии. Они обнаружили, что в декабре вес увеличился в среднем на 1,35%. Затем вес участников снизился в период с января по март, но остался на 0,35% выше, чем до Рождества. Эти результаты показывают, что было бы неплохо внести некоторые изменения во время праздников, чтобы избежать увеличения веса в долгосрочной перспективе.
Вот четыре совета:
1. Ешьте осознанно
Осознанное питание — это есть медленно, без отвлекающих факторов вроде телефона или телевизора. Он включает в себя задействование всех ваших чувств, замечая, как еда выглядит, пахнет и имеет вкус, а также распознавая сигналы физического голода и сытости (сытости).
Вашему мозгу требуется до 20 минут, чтобы понять, что вы сыты. Замедляя прием пищи, осознанное питание помогает предотвратить переедание до точки насыщения или даже до точки дискомфорта.
Если в праздничные дни вы все же съели больше, чем нужно, не беспокойтесь об этом. У вас не будет долгосрочной прибавки в весе всего лишь от пары больших приемов пищи. Меньше беспокойтесь об этих двух приемах пищи и вместо этого сосредоточьтесь на долгосрочных пищевых привычках.
2. Избегайте употребления ультра-обработанных продуктов
Это расфасованные продукты и напитки, которые, как правило, содержат более пяти ингредиентов, некоторые из которых вам может быть сложно произнести. Многие так называемые диетические продукты, такие как ароматизированные нежирные йогурты и батончики с высоким содержанием белка, попадают в эту категорию. Ультраобработанные продукты созданы для того, чтобы нам было трудно контролировать, сколько мы едим.
[ad_2]
Source link
